Rýchlosť reakcie a koordinácia. Taktika a strategické myslenie. Spaľovanie zbytočných kalórií a vyplavovanie endorfínov zodpovedných za pocit šťastia. Bedminton má všetko! Výhody hrania hry ďaleko presahujú lepší fyzický výkon. Tento spoločensky atraktívny a ľahko osvojiteľný šport nám dáva pocit spokojnosti.
Julien Fuchs, tréner francúzskeho tímu Grand Est a majiteľ klubu, sa s nami porozpráva o výhodách úderu do košíka. S bedmintonom začal vo veku 11 rokov. V roku 2012 vyhral so svojím klubom majstrovstvá Francúzska v družstvách. Pre Fuchsa je najväčšou výhodou bedmintonu jeho dostupnosť. Takmer každý niekedy hral bedminton. Či už v škole alebo na pláži. Ľudia ho poznajú a neboja sa vykročiť na kurt. Keď vstúpime na kurt, bedminton nám zabezpečí precvičenie celého tela. V hre sa využívajú všetky svalové skupiny. Precvičuje síce najmä dolné končatiny, najmä zadok, stehná a lýtka, no na údery sa využíva aj horná časť tela.
Športovci využívajú brušné svaly na stabilizáciu chrbtice pri častých výpadoch alebo úderoch za chrbtom, ktoré niekedy spôsobujú extrémne prehýbanie tela. Úder na druhej strane posilňuje zápästia a zoštíhľuje ruky, vysvetľuje Fuchs.
Fyzicky je bedminton jedným z najnáročnejších športov na svete. Jeho rýchle zmeny a nepredvídateľnosť umožňujú skvelé kardio cvičenie. Výmeny môžu trvať až 90 sekúnd, počas ktorých musí hráč čo najrýchlejšie dobehnúť ku košíku. Bedminton vám pomôže schudnúť
Práve preto je bedminton ideálny pre ľudí, ktorí chcú rýchlo spaľovať tuky. Výskum uskutočnený v mene Svetovej bedmintonovej federácie ukázal, že pri hre strednej intenzity môžete za hodinu spáliť asi 450 kcal. Pravidelné hranie 3 hodiny týždenne môže znížiť vašu váhu približne o 4,5 kg za rok, za predpokladu, že po hraní zjete jedlo, ktoré sa rovná polovici spálených kalórií.
Dôležité je, že hranie bedmintonu vám umožňuje znížiť percento tuku v tele. Ďalšia štúdia skúmala tento parameter na dvoch skupinách študentov. Niektorí hrali bedminton 8 týždňov. Ostatní mali pravidelné hodiny telesnej výchovy. Tí, ktorí hrali loptičky, znížili hladinu telesného tuku o 0,9 percenta, zatiaľ čo skupina, ktorá navštevovala hodiny telesnej výchovy, nezaznamenala žiadne významné zníženie tohto ukazovateľa. Pripomeňme – hovoríme len o dvoch mesiacoch hrania bedmintonu.
Najrýchlejší šport na svete
Dobrý účinok bedmintonu na chudnutie je spôsobený jeho vysokou intenzitou, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a stimuluje metabolizmus. Intenzita vychádza zo skutočnosti, že bedminton je veľmi rýchla hra. Vyžaduje si to rýchlu reakciu a náhle zmeny smeru.
Nasledujúce porovnanie maximálnych rýchlostí loptičky zaznamenaných v rôznych raketových športoch (údaje k roku 2020) ukazuje, aký rýchly je bedminton.
- stolný tenis - 54 km/h
- tenis - 263 km/h
- squash - 283 km/h
- bedminton - 426 km/h Toto sú maximálne rýchlosti, ktoré hrajú profesionálni hráči, no spriemerovaním týchto hodnôt vyhráva bedminton.
Vysoké tempo hry spôsobuje, že naše srdce pumpuje krv rýchlejšie. Výskum uskutočnený na University of Victoria ukazuje, že rekreačný bedminton môže zvýšiť srdcovú frekvenciu hráčov na 80-85% ich maximálnej srdcovej frekvencie. Pre porovnanie, v tenise je to 68-70%.
Nie je však pravda, že bedminton môžu hrať len veľmi vyšportovaní ľudia. Nie ste fanúšikom tréningu s vysokou srdcovou frekvenciou? Namiesto trénovania úderov alebo hrania dvojhry hrajte štvorhru. Vďaka tomu bude intenzita viac prispôsobená vašim schopnostiam.
Bedminton zvyšuje hustotu kostí
Bez ohľadu na intenzitu, bedminton pomáha budovať a udržiavať zdravú kostru. Štúdia z roku 2008 zistila, že fyzická aktivita zvyšuje kostnú hmotu počas rastu, čo možno nie je prekvapujúce zistenie. Pre nás je dôležitý nasledujúci aspekt tejto štúdie – bedminton je jedným z najefektívnejších športov na zlepšenie kostrovej sily. Iná štúdia zistila pozitívnu súvislosť medzi hraním bedmintonu v starobe a udržiavaním hustoty kostí. V praxi to pomáha vyhnúť sa stavom, ako je osteoporóza. Žite dlhšie!
Možno práve preto si hraním bedmintonu štatisticky môžete predĺžiť život o viac ako 6 rokov. K takémuto záveru dospela štúdia na vzorke 8000 dospelých uskutočnená v Dánsku počas 25 rokov. Bedmintonisti majú šancu prežiť nielen tých, ktorí nešportujú, ale aj tých, ktorí hrajú futbal (dožijú sa takmer o 5 rokov dlhšie), bicyklujú, plávajú alebo behajú (nad 3 roky).
Bedminton je ľahko naučiteľný a spoločenský šport. Hrajte, aby ste sa cítili dobre.
Výhody pre vaše telo sú len začiatok. Bedminton má priaznivý vplyv aj na vašu psychiku a pohodu.
Bedminton je tiež spôsob, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a prekonať nové bariéry. Pre niektorých ľudí to môže byť životná skúsenosť. Julien rozpráva nasledujúci príbeh: - Pred niekoľkými rokmi prišiel do nášho klubu hráč. Vek: 31 rokov. Napriek dosť neskorému začiatku pravidelne a vášnivo trénoval a zúčastňoval sa miestnych súťaží. Vyvinul sa natoľko, že teraz úspešne súťaží na európskych veteránskych turnajoch a nedávno vyhral francúzsky šampionát vo svojej vekovej kategórii. Lacnejšie, ako sa zdá.
Na hranie potrebujete iba loptičky a bedmintonovú raketu. Ak chcete trénovať, oplatí sa kúpiť grafitovú raketu, ktorá je ľahšia a tým pádom aj ľahšia a pohodlnejšia ako lacnejšie rakety vyrobené z hliníka alebo ocele (odporúčame článok: Ako si vybrať bedmintonovú raketu?). Na doplnenie setu si samozrejme môžete kúpiť profesionálnu bedmintonovú obuv a oblečenie, ale na začiatok vám postačí tričko, šortky alebo sukňa a bežná športová obuv.
Kurty sú tiež lacnejšie ako mnohé iné raketové športy. Pripomeňme si, že vďaka svojej rýchlosti môžu bedminton hrať súčasne až 4 osoby s vysokou intenzitou. Hrajte kdekoľvek chcete
Je to tiež ideálny šport na hranie v záhrade, na pozemku, počas pikniku alebo na dovolenke. Zakúpením bedmintonového setu so sieťou si môžeme ihrisko postaviť takmer kdekoľvek. Všetko, čo potrebujeme, je pokojné počasie.
Zdroj: https://babolat-tenis.pl/rakietopedia/badminton/badminton-to-sport-idealny-poznaj-korzysci-z-odbijania-lotki